Urheilutilat

Kuntosali

Tarjoamme hyvät mahdollisuudet kuntosaliharjoitteluun: ammattikäyttöön tarkoitettuja monipuolisia laitteita, joukon erilaisia kardiolaitteita sekä ammattiohjaajan neuvonnan. Arcoman&Johnson-kuntolaitteet on valittu niin, että kaikki lihasryhmät saavat riittävästi harjoitusta. Luonnollisesti harjoittelijan käytössä on kuntopyörät, juoksurata, stepperi ja soutulaitteet sekä avulias ohjaaja.

Meidän avullamme saavutatte myös tuloksia!


Liikuntasali AQUA

AQUA on kooltaan 114 m2, ja sijaitsee toisessa kerroksessa. Siellä järjestetään aerobiciä shapingia, joogatunteja jne. Salissa on moderni äänentoisto, joka mahdollistaa suurempienkin ryhmien toimimisen sekä lattia, joka ei rasita jalkoja hypätessä.

Aerobic

• Les Mills BodyPump on 60 minuuttia kestävä lihaskestävyysharjoittelu.
  Tunnin aikana suoritetaan tehokkaita voimaharjoituksia, ei tehdä askelyhdistelmiä. Liikkeitä suoritettaessa käytetään erilaisia painoja, joten jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan valitsemalla itselleen sopivat painot.
  Tämä harjoitus auttaa muokkaamaan vartaloa, parantaa nopeasti lihastonusta ja vähentää kehon rasvaprosenttia. Sopii myös aloittelijoille sekä miehille että naisille.
  Lue lisää: www.lesmills.com
• Les Mills BodyBalance –tunneilla keskitytään kehon ja mielen hyvinvointiin.
  Tunnin aikana tehdään rauhallisen ja rentouttavan musiikin tahdissa erilaisia liikkeitä ja harjoituksia, jotka oman alansa parhaat jooga-,
  taichi- ja pilates-asiantuntijat ovat kehitelleet. Harjoitus parantaa ryhtiä, vahvistaa lihaksia ja vähentää lihaskireyksiä ja stressiä.
  Bodybalance-tunti kehittää myös koordinaatio- ja keskittymiskykyä sekä tasapainoa. Samalla opitaan ja harjoitellaan oikeaa hengitystekniikkaa.
  Harjoitteluohjelma ja musiikki on sama kolmen kuukauden ajan, jonka jälkeen se vaihtuu. Harjoitus kestää 60 minuuttia.
  Lue lisää: www.lesmills.com
• Syvävenyttely on 55 minuuttia kestävä lihasten venyttelytunti, jossa käytetään erilaisia venytysmenetelmiä. Tunti alkaa lämmittelyllä ja tunnin pääpaino on lihasten rauhallisessa ja rentouttavassa syvävenyttelyssä. Koska kaikenlainen rasitus, erityisesti voimaharjoittelu, lyhentää lihaksia, venytysharjoitusten avulla palautetaan lihakset normaaliin pituuteensa ja säilytetään niiden elastisuus, mikä ennaltaehkäisee mahdollisia vammoja.
  Venytysharjoitukset nopeuttavat lihaksia ja niveliä ympäröivien pehmytkudosten aineenvaihduntaa, mikä auttaa poistamaan harjoittelusta johtuvaa lihassärkyä ja väsymystä. Jotta terveys ja vointi pysyisi hyvänä, on pidettävä lihakset elastisina. Venyttämisen avulla voimme poistaa lihasjännityksiä ennen kuin ilmenee niiden haitallinen vaikutus terveydelle ja voinnille.
  Syvävenyttely sopii sekä aloittelijoille että aktiivisille urheilun harrastajille. Erityisesti suosittelemme syvävenyttelyä bodypumpin harrastajille!
• BodyFit on lihaskunnon kehittämiseen painottunut aerobic-tunti. Tunti alkaa lämmittelyllä, jota seuraa lyhyt, n. 20 minuutin pituinen, aerobinen osuus.
  Jos aerobisessa osuudessa keskitytään alavartalon lihaksiin, niin tunnin loppupuoli harjoitetaan ylävartalon lihaksia. Tunti sopii erittäin hyvin myös aloittelijoille.
• PowerMix tunti edistyneimmille, sillä se edellyttää hyvää fyysistä kuntoa ja koordinaatiokykyä. Aerobinen osuus kestää n. 25 min, jota seuraa lihaskunto-osuus. Tunnin päätteeksi venytykset.
• PowerBody on lihaskuntoharjoitteluun painottunut intensiivisempi aerobic-tunti. Tunti alkaa lämmittelyllä, jota seuraa lyhyt, n. 20 minuutin pituinen aerobinen osuus. Tunnin loppupuolella keskitytään lihaskuntoharjoitteluun. Tunnin päätteeksi venytykset.
• BasicStep on harjoitustunti, jossa käytetään apuna erityistä steppilautaa.
  Laudan korkeutta voidaan säätää halutulle tasolle. Erilaiset askelsarjat laudalle antavat hyvin suuren fyysisen kuormituksen. Tunti alkaa lämmittelyllä, jota seuraa suhteellisen helppo step-askellus. Tunnin lopussa on lyhyt lihaskuntoharjoitus ja venytykset. Sopii aloittelijoille.
• Step&Core – alkulämmittelyä seuraa lyhyempi aerobinen osuus (20 min.), jolloin tehdään erilaisia ja kohtalaisen raskaita askelsarjoja steppilautaa apuna käyttäen. Tunnin loppuosa keskittyy keskivartaloon (core), jolloin harjoitetaan tehokkaasti ja tasapainoisesti kaikkia kehon lihaksia (suoria ja vinoja vatsalihaksia, selän ohjentajalihasta ja vartalon sivulihaksia).
  Tunnin loppuosassa tehdään venyttelyharjoituksia. Tunnille on ennakkoilmoittautuminen!
• StepBurn on tanssillinen step-aerobictunti, jossa kuormitus on kevyt ja aerobinen osuus pidempi, jonka jälkeen tehdään vatsalihasharjoituksia.
  Tunnin loppuosassa tehdään venyttelyharjoituksia. Koska StepBurn-tunti on kohtalaisen raskas ja sen aerobinen osuus on pidempi (40 min.), sitä voidaan verrata fat burning -aerobiciin ja se sopii ihanteellisesti rasvanpolttoon.
• Dance aerobic on tanssillinen aerobic-tunti, joka perustuu aerobic-askeliin.
  Tunnilla käytetään eri musiikkityylejä, joten jokainen tunti on luonteeltaan erilainen. Tunnillä käytetään sekä latinalaisia rytmejä että tunnettujen musikaalien sävelmiä ja nykypäivän hittejä. Sopii erityisesti tanssimisesta pitäville mutta se on myös muille aerobicin harrastajille hyvä mahdollisuus irrottautua rutiinista. Tunnin lopussa on lyhyt vatsalihasharjoitus sekä venytyksiä.
• LatinoBody on iloinen harjoitustunti latinorytmien säestyksellä, jossa yhdistyvät erilaiset tanssi- ja aerobicaskeleet. Latino-tunnilla käytettävät liikkeet on lainattu latinalais-amerikkalaisista tansseista, kuten samba, mambo, cha-cha, rumba jne. Askelsarjat ovat liikkuvia ja tanssillisia ja tunti on iloisen rytmikäs ja tunnepitoinen. Tämä tunti kehittää rytmitajua, koordinaatiokykyä ja kehon hallintaa. Tunti sopii kaikille ja aikaisempaa tanssitaitoa ei tarvita. Harjoitustunti on vauhdikas ja se sisältää 15 minuutin voimaharjoitusosuuden.
• Fatburning on aerobic-tunti, jolloin ollaan liikkeessä matalalla sykkeellä.
  Tunti alkaa lyhyellä lämmittelyllä, jota seuraa tavallista pidempi, n. 40 minuutin pituinen aerobinen osuus. Koska aerobisessa osuudessa käytetään suhteellisen helppoja askelsarjoja, tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.
  Ennen venyttelyosaa harjoitetaan 10 minuuttia vatsalihaksia.
• Pilates on kehon, henkisyyden ja mielen täydellinen tasapaino. Harjoitus perustuu Joseph Pilateksen tekniikkaan, jonka kolme päätavoitetta ovat:
  - heikkojen lihasten vahvistaminen;
  - liikunnan laadun kehittäminen;
  - oikean hengitystekniikan oppiminen.
  Se on harjoituskokonaisuus, joka kehittää sekä kehoa että mieltä,
  koordinaatio- ja keskittymiskykyä. Pilates auttaa tiedostamaan omaa kehoa ja liikkumista, tekee meidät aktiivisemmiksi ja vahvemmiksi, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja antaa lisää energiaa. Pilatekselle on ominaista, että suurin osa harjoituksista suoritetaan makuuasennossa. Pilates sopii sekä miehille että naisille, kaiken ikäisille ja eri kuntoisille ihmisille!
• Tiibetiläinen jooga perustuu tiibetiläisten laamojen ikivanhoihin rituaaleihin. Kyseisten harjoitusten idea perustuu chakrojen eli kehon energiakeskusten vaikuttamiseen. Harjoitusten suorittaminen auttaa säilyttämään nuorekkuuden, terveyden ja elinvoiman ikään katsomatta.
  Harjoitusten energisoiva ja nuorentava vaikutus perustuu siihen, että harjoitussarjan suorittaminen auttaa palauttamaan chakrojen normaalin pyörimissuunnan.