Gymnastiksal
Styrketräningssal
Viimsi SPA har mycket bra möjligheter för styrketräning: utrustning för styrketräning samt ett stort urval av kardioanläggningar. Man kan få hjälp av våra professionella tränare. Med vår hjälp når ni bra resultat! Idrottssal AQUA som är på 114 m2 ligger på andra våningen. Där kan man träna aerobics, shaping, yoga etc. För dem som önskar finns det även möjlighet att spela bordtennis. Gymet är utrustat med stereoanläggning. För att skona ben och muskler är gymets trägolv sviktande. Les Mills BodyPump är en 60-minuters muskeluthållighetsträning. Effektiva styrketräningsövningar utförs, inga stegkombinationer används. Under träningen används olika tyngder, så att varje deltagare kan träna med belastning som passar just honom eller henne. Idealisk för ändring av kroppssammansättningen. Ökar snabbt muskeltonusen och minskar fetthalten i kroppen. Passar även nybörjare, både män och kvinnor! Les Mills BodyBalance är en träning för både kropp och sinne där man till lugn, avslappnande musik utför olika rörelser och övningar utarbetade av de bästa specialisterna inom yoga, Tai Chi och Pilates. Djupstretching är ett muskelstretchingpass på 55 minuter där olika stretchingmetoder används. Passet börjar med uppvärmning, huvudbetoningen i passet ligger på lugn och avslappnande djupstretching av musklerna. Då varje belastning, särskilt styrketräning, förkortar muskler, återställer man musklernas normala längd genom stretchingövningar och behåller även deras elasticitet. Därmed förebygger man eventuella skador. Stretchingövningar ökar ämnesomsättningen i mjuka vävnader runt muskler och leder, vilket hjälper att få bort de muskelsmärtor och den trötthet som beror på träning. För att behålla god hälsa och välbefinnande ska man hålla sina muskler elastiska. Med hjälp av stretching kan man avlägsna muskelspänningar innan de får en chans att negativt påverka ens hälsa och välbefinnande. Passar både för nybörjare och aktiva idrottare. Vi rekommenderar djupstretchingen särskilt för fansen av BodyPump! BodyFit är en aerobicsträning inriktad på muskelträning. Träningspasset börjar med uppvärmning, därefter följer en kort aerobisk del (ca 20 min). Medan den aerobiska delen inriktar sig på underkroppens muskler, kommer man under passets slutskede att träna överkroppens muskler. PowerMix är en träning för fortsättare eftersom den förutsätter god fysisk form och bra koordinationsförmåga. Den aerobiska delen varar ca 25 min, därefter följer muskelträning. PowerBody är en mer intensiv aerobicsträning inriktad på muskelträning. Passet börjar med uppvärmning, därefter följer en kort aerobisk del (ca 20 min). Under passets andra hälft koncentrerar man sig på muskelträning. Passet slutar med stretchingar. BasicStep är en träning som grundar sig på en särskild stepbräda. Step&Core - efter uppvärmning följer en kortare aerobisk del (20 min) där man utför olika stegkombinationer med medelsvår belastning genom att gå upp och ner på stepbrädan. Passets andra hälft inriktar sig på "CORE" dvs bålens mittersta del. Alla bålmuskler (raka och tvära bukmuskler, ryggsträckare, muskler på bålens sidor) tränas effektivt och balanserat. Passet slutar med stretchingar. Registrering i förväg är nödvändig! StepBurn är en dansinriktad stepaerobics-träning med mindre belastning och en längre aerobisk del. Övningar för bukmuskler följer. Passet slutar med stretchingar. Eftersom StepBurn ger måttligare belastning och har en längre aerobisk del (40 min) kan den jämföras med fatburning-träning och passar idealiskt för fettförbränning. Dance Aerobic är en dansinriktad aerobicsträning baserad på aerobics-steg. Träningspassen använder sig av olika musikstilar, vilket ger varje pass en egen karaktär. Man använder både latinrytmer, välkända musicallåtar och dagens hitlåtar. Passar först och främst dem som älskar att dansa men är en bra möjlighet att fly vardagsrutinen även för övriga aerobicsintresserade. Passet slutar med en kort bukmuskelträning och stretchingar. LatinoBody är en rolig träning med latinrytmer som kombinerar olika dans- och aerobicssteg. Rörelsemönstren är tagna ur latinska danser som samba, mambo, cha-cha, rumba osv. Stegkombinationerna är livliga och dansande, hela träningen behagligt rytmisk och känsloladdad. Träningen utvecklar rytmsinne och koordination, lär dig att känna din kropp bättre. Träningen passar alla, dansfärdighet är inte nödvändig. Samtidigt är träningen energisk och innehåller 15 minuter av styrkeövningar. Fatburning är en aerobicsträning på låg pulshastighet. Den börjar med kort uppvärmning; därefter följer en aerobisk del längre än vanligt (ca 40 minuter). Eftersom den aerobiska delen innehåller relativt enkla stegkombinationer passar träningen idealiskt även för nybörjare. Före stretchingdelen trimmas magmusklerna i ca 10 minuter. Pilates är en total harmoni mellan kropp, sinne och sinnelag. Träningen utgår från tekniken utarbetad av Joseph Pilates vars tre huvudsyften är: Tibetansk yoga grundar sig på tibetanska lamors uråldriga riter. Övningarnas idé är att påverka chakras, dvs kroppens energicentra. Med dessa övningar kan man behålla ungdomlighet, hälsa och livskraft oberoende av ålder. Övningarnas energigivande och föryngrande verkan kommer av att utförandet av övningarna hjälper att återställa chakras' normala rotation.
Utrustningen för styrketräning kommer från firman Arcoman och Johnson och är anpassad för träning av olika muskelgrupper.
Förutom den nödvändiga utrustningen finns det olika kardioanläggningar. Man har tillång till veloergometer, löparbana, stepper och roddmaskin samt en hjälpsam tränare.
Idrottssal – AQUA
Läs mer: http://www.lesmills.com
Träningen förbättrar kroppshållningen, stärker muskler samt minskar muskelspänning och stress. Dessutom utvecklar BodyBalance både
koordinations- och koncentrationsförmågan samt balanssinnet. Man lär sig även den rätta andningstekniken och övar in den. Träningsprogrammet och musiken är exakt desamma under en tremånadersperiod. Ett träningspass varar 60 minuter.
Läs mer: http://www.lesmills.com
Träningen passat mycket bra även för nybörjare.
Passet slutar med stretchingar.
Brädans höjd är ställbar efter behov. Genom att gå upp och ner på brädan med olika stegkombinationer får deltagaren en mycket stor belastning. Passet börjar med uppvärmning, en relativt enkel step-kombination följer. Passet slutar med en kortvarig muskelträning och stretchingar. Passar för nybörjare.
- att stärka svaga muskler;
- att förbättra kvaliteten av rörelserna;
- att lära sig den rätta andningen.
Det är en sammanhängande uppsättning av övningar som utvecklar både kroppen och sinnet samt förbättrar koordinations- och koncentrationsförmågan. Pilates hjälper att bli medveten om kroppshållningen och rörelserna, gör oss aktivare och starkare, stimulerar ämnesomsättningen och ger energi. Egenheten med Pilates' metod är att större delen av övningarna utförs i liggande ställning. Pilates passar både män och kvinnor, alla åldersgrupper och vid varje träningsnivå.